Jekk tħossok għajjien anke wara lejl sħiħ fis-sodda, jista’ jkun li hemm drawwiet żgħar fil-ħajja ta’ kuljum li qed jaffettwaw il-kwalità tal-irqad tiegħek mingħajr ma tinduna. L-irqad mhux biss kwistjoni ta’ kemm torqod, imma wkoll ta’ kemm torqod tajjeb.
Hawn huma xi fatturi komuni li jistgħu jkunu qed jħarbtu l-irqad tiegħek:
1. Użu eċċessiv tal-mobile qabel torqod
Id-dawl blu mill-iskrins jista’ jfixkel il-produzzjoni tal-melatonin, l-ormon li jgħinek torqod. Dan jagħmilha aktar diffiċli biex moħħok jikkalma u jidħol f’modalità ta’ mistrieħ.
2. Kafè jew xorb stimulanti tard fil-ġurnata
Il-kaffeina tista’ tibqa’ fil-ġisem għal sigħat twal. Anke tazza kafè wara nofsinhar tista’ taffettwa l-irqad tiegħek filgħaxija.
3. Rutina mhux konsistenti
Li torqod u tqum f’ħinijiet differenti kuljum jista’ jfixkel il-“body clock” tiegħek. Il-ġisem iħobb rutina, u meta din tonqos, l-irqad isir aktar diffiċli.
4. Stress u ħsieb żejjed
Ħafna nies isibuha diffiċli jorqdu minħabba li moħħhom jibqa’ jaħseb fuq ix-xogħol, problemi jew affarijiet li jridu jagħmlu. Dan iżomm il-ġisem f’stat ta’ allert.
5. Użu tas-sodda għal affarijiet oħra
Meta tuża s-sodda biex taħdem, tara t-TV jew tuża l-mobile, moħħok jibda jassoċja s-sodda ma’ attivitajiet oħra minflok mal-irqad.
6. Ambjent mhux adattat għall-irqad
Dawl qawwi, storbju jew saqqu mhux komdu jistgħu jfixklu l-irqad. Ambjent kwiet u rilassanti jagħmel differenza kbira.
7. Ikel tqil qabel torqod
Ikliet kbar jew tqil tard filgħaxija jistgħu jagħmlu d-diġestjoni aktar diffiċli u jaffettwaw il-kwalità tal-irqad.
Fl-aħħar mill-aħħar, irqad tajjeb jibda minn drawwiet tajbin. Bidliet żgħar fil-ħajja ta’ kuljum jistgħu jwasslu għal differenza kbira fil-mod kif torqod u kif tħossok matul il-ġurnata.
